Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]
[...] na maszynach na siłowni tak z 40-45 minut, na tętnie 65-75% HRmax HIIT/Tabata Raz w tygodniu, dieta jak w dzień treningowy. Na razie zacznę od tabaty (ćw. Thruster z 4kg hantlami - powinno na początek nieźle dać w kość), dla urozmaicenia będę kręcił HIIT na rowerze (kondycha na razie słaba, więc nie ma problemu z wykręceniem odpowiedniego [...]
[...] ze sztangą 2. martwy ciąg klasyczny 3. przysiad bułgarski 4. wyciskanie nóg na maszynie smitha leżąc 5. brzuch (różnie) 3. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 2. wykroki z hantlami 3. przysiady na maszynie 4. unoszenie bioder ze sztangą 5. brzuch (różnie) 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą 2. wiosłowanie hantlem 3. przyciąganie drążka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak informacji Możliwosci [...]
[...] przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]
[...] do smażenia czy posmarowania kanapki. A jeszcze moja ostatnia wizyta na siłowni: Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 20kg*15 wykroki z hantlami: 2*4kg *30 (po 15 na nogę), 1*5kg *30 (po 15 na nogę) unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 [...]
[...] tułowia podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem neutralnym seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń 4. Szrugsy z hantlami seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria [...]
[...] (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały arsenał ćwiczeń ze sztangami, gryfami oraz hantlami i sztangielkami. Po każdym ćwiczeniu należy stosować odpoczynek adekwatny do aktualnych możliwości ćwiczącego. Podstawową metodą kształtowania siły jest metoda [...]
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]
[...] skośnej - 3x10 Biceps Zginanie rąk ze sztangą - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt poprzeczny) - 3x10 Zginanie rąk z kratownicą (chwyt normalny) - 3x10 Zginanie rąk z hantlami - 3x10 Środa Barki Wszystkie ćwiczenia 3x10 (strasznie duży post się zrobił) Triceps jak wyżej Piątek Najszerszy jak wyżej Nogi Nogi oszczędzam, szkoda mi stawów. [...]
[...] Rozgrzewka- samym gryfem, ok. 10 razy 1 ćwiczenie: na MODLITEWNIKU sztangą łamaną. 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy 2 ćwiczenie: Uginanie ramion naprzemianstronne z hantlami, stojąc. 4 serie po (10, 10, 10, 8) razy na każdą rękę, ćwiczymy tak, aby wykonać 10 ruchów ręką jedną i drugą naprzemianstronnie. 3 ćwiczenie: Biceps- uginanie [...]
[...] z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc 4x10 5. Wypady ze sztangą 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3x10 8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki dostają swoje od roweru %-) ) 9. Plank 5x do oporu B. 1. Wyciskanie na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą [...]
[...] ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem 12-10-8 zwiększonym ciężarem na wyciągu) Bieganie na bieżni 4,5-5 km, czasowo 22-25 minut - Środa (zależy od zajęć na uczelni): [...]
[...] 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie [...]